Do tej pory popełniłam tutaj już 3 teksty o tej ekipie, zatem nie byłabym sobą, gdybym nie zaprosiła do Roller – masowanie/wzmacnianie 2. Blackroll Team i 3. Cudo na moje nogi – w każdym z nich znajdziecie informacje jak się rolować, gdzie kupić dobrej jakości rolki i jakie korzyści płyną z regularnego rolowania.
Jednak dzisiaj chciałabym rozwiać kilka ważnych i utartych „legend” dotyczących wspomnianego tematu i podsumuję to najważniejszymi ZASADAMI dotyczącymi rolowania. Jeżeli rolujecie się albo przymierzacie się do zakupu pierwszego rollera, to koniecznie musicie zostań ze mną dłużej!
- rolowanie przed treningiem ma być dynamiczne, szybkie ruchy ale pamiętajcie nie może ono zastąpić dynamicznej rozgrzewki, sesja 15-30 sek na każdą część jest wystarczająca;
- po treningu – nie spieszcie się, w tym momencie możecie dłużej pozostać na danym mięśniu – najlepiej zastosować metodę stopniowania bodźca; skupić się na częściach, które pracowały najciężej a im większa partia ciała tym potrzebuje większej uwagi, poświęć jej więcej czasu; możecie również wprowadzać lekkie ruchy poprzeczne, nie bazujcie tylko na ruchu góra-dół;
- jeżeli ćwiczycie sam dół to skupcie się na tych partiach i na rejonach, które były tego dnia trenowane;
- rolujcie mięśnie a nie kości czy stawy, unikajcie miejsc gdzie przebiegają nerwy!
- dobierzcie wałek dopasowany pod siebie – każdy jest inny, ma inną historię treningową, tolerancję na ból, jeżeli zaczynasz dopiero radzę zacząć od wersji MED, której rolka jest o niskiej twardości i z czasem przejść lewej wyżej czyli na STANDARD;
- PAMIĘTAJCIE rolowanie nie powinno być bardzo bolesne ma być”przyjemne” – w skali od 1-10 powinniśmy odczuwać ból na poziomie 6-7 pkt.;
- jeżeli skończyliście swój trening, jak również zaliczyliście sesje na rolerze – czujecie, że zrolowaliście wszystkie pracujące mięśnie to możecie ale nie musicie się rozciągnąć; najlepsze efekty, w szczególności u osób nie posiadających prawidłowego zakresu ruchu w mięśniach jest połączenie zarówno rolowania, jak i rozciągania; a dlaczego taka kolejność?! poprzez rolowanie pozbywamy się zrost i zgrubień, co powoduje, że to rozciąganie jest bardziej efektywne;
A na sam koniec baaaardzo Was zachęcam, abyście wyrobili w sobie taki nawyk – raz, dwa razy w tygodniu (idealnie, gdyby to było trzy razy) zrobić sesję 15-20 minutową na podłodze z rollerem; zatrzymajcie się na dłużej w bolących miejscach, które są dla Was problemem na co dzień lub podczas treningu i pamiętajcie, aby nie zapominać o oddychaniu!
Dla osób, które zastanawiają się do czego używam rolek ze zdjęć, spieszę z odpowiedzią – obie rolki głównie wędrują na nogi, czyli mięśnie proste i uda, mięśnie dwugłowe, łydki, mięsień piszczelowy i strzałkowaty. Czarny wałek SLIM idealnie wchodzi na całe łydki. Już jakiś czas używam rollerów więc odporność na ból mam dosyć dużą, ale przy tym zestawie potrafię czasami…. b.ładne słowa powiedzieć :)
ph by Ewa Goska
roller Blackroll Standard&Slim===> Blackroll
